bialko w

[...] a moze same sery??? 2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy Straczkowe z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz [...]

nie bardzo wiem co masz na mysli piszac "trenig redukcyjny" - czy chodzi o trening silowy w okresie redukcji? po treningu bialko jest wazniejsze niz weglowodany. nie ma sensu ani potrzeby robic przerwy miedzy weglami i bialkiem po treningu. poza tym ostrowia bardziej nadaje sie po treningu, a tunczyk lub lepiej twarog - na noc. jedna z [...]

GAJkOs -gainer dodajesz do diety wiec trudno ci dokładnie rozpisać. białko/wpc/ ma sens przed i zaraz po treningu/20-30g. na porcję/ gainer natomiast troszke pożniej, także w ciągu dnia- oblicz ile ci brakuje kalorii, jakich makrioskładników to ci to wkleje w dietę. także wystrzegalbym sie zbyt dużej ilości gainera w późnych godzinach- np. po [...]

Widze ze usilnie chcesz kupic bialko albo gainera... Podstawa jest dieta na wysokim bilansie kalorycznym ;p I jak juz masz diete kupujesz bialko albo gainera aby uzupelnic ewentualne braki w diecie :D Nie dlatego ze Ci sie podba ;)

[...] mleko. w 3 posilku masz pomylke bo jest tam wiecej wegli niz 18 gr. zwieksz porcje miesa do 200 gr. nie nalezy brac zbyt doslownie tego co pokazuje kalkulator.podstawa jest bialko zwierzece i wegle(nie liczac warzyw i blonnika)i tluszcz o odpowiednim stosunku kw tluszczowych. obserwowanie polega na ocenie czy dzieje sie to co chcemy czy nie i w [...]

a te płatki owsiane są ok?? mam takie tylko górskie Zauważyłem że mają dużo więcej błonnika a mniej węgli i tłuszczy od zwykłych http://www.tabele-kalorii.pl/photo-010141/P%C5%82atki-owsiane-b%C5%82yskawiczne-Chabrior.jpg makrosy na 100g kca 342 fat 6,3g ww 49g błonnik 19,4g białko 12,1g Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-08-09 17:21:10

Witam. mam 17 lat 194cm wzrostu i 95kg wagi. Chcę cwiczyc wg tego planu Pierwszy rok treningów. Mam ułożoną diete na mase w której jem tyle: białko 155g = 620kcal tłuszcz 95g = 864kcal węgle 393g = 1572kcal ale mam tendencje do szybkiego tycia i jak bym za szybko tył to co mam tutaj zmniejszyc, węgle????

1. Jaki posiłek najlepiej spożywać po interwałach na czczo? Białko + węgle złożone/proste/tłuszcze ? 2. Jakie owoce są najbardziej zasadotwórcze? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-08-17 10:57:24

białko + ww złożone, tłuszcz bym dał w następnym posiłku 2. owoce są wogóle zasadotwórcze? nutritiondata(kropka)com

Z tego co mi wiadomo, to białko mleka jest białkiem pełnowartościowym (poprawcie mnie, jeśli się mylę). 1. Jak sprawa wygląda w przypadku mozzarelli i serów żółtych? 2. Jak wybrać dobrej jakości ser żółty?

Jakie białko (dla początkującego amatora chcącego oprócz zwiększyć masę i wspomóc dietę) nadające się jako posiłek / dodatek do posiłku w czasie pracy (fizycznej)? Prosiłbym o konkretną nazwę, dzięki z góry;)

Jakie białko (dla początkującego amatora chcącego oprócz zwiększyć masę i wspomóc dietę) nadające się jako posiłek / dodatek do posiłku w czasie pracy (fizycznej)?

Jakie białko (dla początkującego amatora chcącego oprócz zwiększyć masę i wspomóc dietę) nadające się jako posiłek / dodatek do posiłku w czasie pracy (fizycznej)? Chodzi o suplement? Zwykłe WPC wystarczy, ale staraj się korzystać z konwencjonalnej zywnosci.

Jakie białko (dla początkującego amatora chcącego oprócz zwiększyć masę i wspomóc dietę) nadające się jako posiłek / dodatek do posiłku w czasie pracy (fizycznej)? Chodzi o suplement? Zwykłe WPC wystarczy, ale staraj się korzystać z konwencjonalnej zywnosci. Tak - jestem typowym ektosucharem i przydałby się suplement. Coś totalnie na początek, [...]

Post dla silnej woli. A problem jest taki, że wg. różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie mieści się w przedziale 3300-4300. Rozsądne będzie trzymanie 3000? A może 3500? Załóżmy, że skorzystam z tego wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności. PPM: 2240 I który współczynnik wybrać? Bo fakt, codziennie robię trening, 1-2 godzin całość, ale mam [...]

Cześć. W mojej diecie jest 80g białka zwierzęcego, 20g z odżywki a reszta to białko roślinne z makaronu, owsa, ryżu itp. Suma około 170-180. Przy wadze 70kg , zapotrzebowaniu około 3000kcal. Jem na masę około 3400 kcal, czy takie proporcje są dobre? Suma dobowa: 3393 kcal 174 g białka 79 g tłuszczu 491 g węglowodanów

Co mogę dodać do mojego drugiego posiłku (w szkole) na kanapki, żeby dostarczało białko oprócz filetu z kurczaka?

białko typu WPC można przygotować 2-3h przed treningiem, trzymać zamknięte w bidonie i spożyć po treningu ? Czy lepiej przygotowywać na świeżo ?

Mam pytanie.Czy trzeba ważyć produkty na wadze.Po prostu nie mam czasu wazyc ich z rana i z drugiej strony nie chce mi się.Skupiam się na pełnowartościowym białku a reszte czyli węgle dostarczam płatkami owisanymi,pieczywem,ryz,makarony,kasza,ziemniaki tłuszcze też jakoś idą.Czy musze w tym wieku mieć wszystko wyliczone do grama bo np [...]

A jeżeli nie jestem kulturystą a trenuje sporty walki i raz lub dwa razy w tygodniu siłownia a zapotrzebowanie na białko mam około 110g to jaka dawka białka bedzie odpowiednia.